maciekk199 jak chcesz robić masę to bym odpuścił hiita, zrób hst na low carb i powinno być git, tylko na diecie niskowęglowodanowej masa będzie szła wolniej
Siema Płeć : M Wiek : 16 Waga : 92kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Mam ograniczony sprzęt bo tylko ławkę(skos "+", "-" i płaską), drążek, gryfy(prosty,łamany, sztangelki) , stojaki i [...]
[...] 50 % CD 2 seria to 8 powtórzeń z obciążeniem 75 % CD 3 seria to 8 powtórzeń z obciążeniem 100% CD Wzorowałem się na radach pewnego pana z tego tematu: http://www.sfd.pl/progresja_vs_sta%C5%82y_ci%C4%99%C5%BCar-t162677.html Jeśli jest jakiś lepszy sposób to oświećcie mnie :) @edit cel to masa Zmieniony przez - Nugat w dniu 2011-07-03 18:50:58
Siemanko wszystkim , jest to mój pierwszy post na forum :) Mam pytanie , niedawno robiłem FBW (niestety bez żadnych rezultatów) ale od tamtej pory mam małą przerwę i nie wiem czego teraz zacząć może 5tyg. ACT na początek czy może split? Nie wiem co lepsze , mój cel to masa/siła Zmieniony przez - Michal1173 w dniu 2011-07-19 07:56:13
No jasne, wiadomo, że trzeba się obserwować. Z tego co zdążyłam wyczytać to jednak masa wiąże się często z przyrostem tłuszczu. Dlatego później należy redukować, żeby te mięśnie odkryć. No nic, będę się obserwować w takim razie i zdawać relacje co jakiś czas. Szczerze się zastanawiam tylko czy te dwie panie zbudowały swoje sylwetki na ćwiczeniach, [...]
Nie ma co się rzucać na nie wiadomo jakie kalorie i nabijanie kilogramów, bo za kilogramami szczególnie tymi szybkimi rzadko kiedy idzie masa mięśniowa, dlatego zdecydowanie lepszej trwalsze efekty wyciągniesz jeżeli będziesz ciągnął powolną masę. Będzie to na pewno zdrowsze, bo tłuszcz który byś nabrał i tak musiałbyś w końcu zredukować A to [...]
własnie****a zadnych zyłek tylko masa i rozstepy na bicku teraz moge powiedziec juz teraz ze na bank nie była tam substancji czynnej stanabolu tylko jakis metandienon albo cos....moje podejzenia sie sprawdziły juz wiecje nie kupie stanabolu z BD ani propa z farmadonu.... juz kilka osób mi mówiło ze cos jest nie tak z tym stanabolem a ja sie [...]
Ja np. zmieniam się co 4m-ce bo raz mam zajawkę na ch'ó'do , że niedowaga a raz masa ,że podlany jestem:) Ale teraz już na rok jest plan i zobaczymy co z tego będzie.
mi ze wzoru Timki74 wychodzi mniej niż z macko910, jeśli o mnie chodzi o ilość kcal taka żeby masa ładnie szła do góry jest gdzieś po środku z 1 wzoru bez nadwyżki nie tyłem , z dużą nadwyżka masa idzie dobrze ( więcej niż 200 kcal na pewno) z 2 wzoru bez nadwyżki już mi dużo wychodzi , za dużo ale może coś źle liczyłem Zmieniony przez - rush [...]
Trening się wczoraj udał, niestety nie opisałem tego wczoraj bo byłem zbyt wyczerpany. Wystarczyły 2 serie do każdego ćwiczenia, a byłem zmęczony jak cholera, a mieśnie czuję bardzo mocno dzisiaj, nie są to zakwasy ale takie dobre wyczucie. Ćwiczenia jakie wykonałem hmm.. część tych których mi zasugerował Mawashi, zwiększyłem obciążenie, ładując [...]
Według mnie masa nie jest kluczowa w walce. Bardziej liczy się wzrost To nierozłączne elementy. Nie ośmieszaj się. Dlaczego są KATEGORIE WAGOWE, nie WZROSTOWE? Poza tym nie wierzę w te kolejne opowieści. A jak już to dostałeś jakiegoś leszcza. Ja podchodząc pod 85 kg (niedużo zresztą), to 60-70 kg gości rozwalam na kawałki. W klinczu porażka. [...]
hehe WODYN - ale piłujesz temacik . Ja dzięki tobie zrozumiałem sens i już teraz odczuwam różnice . Trening to tylko bodziec... nic więcej a potem dieta i regeneracja. Dobrze się tak trenuje, ponieważ człowiek się tak nie męczy na treningu, jest niezła pompka, i lepiej idzie siła i masa .
[...] tabletek wje... ale do tego jakies witaminki dokupic na wszelki wypadek i jechac te 3 tygodnie ;) Ale kobitki nie lubia takich " tłuściochów'' wiec trza zapier.... ;D na swój wyglad ;) xD Redukcja + micha + trening =chudzina Chudzina + ryż+ kurczak + trening = masa Masa + micha + trening + aero = rzezba Rzezba = za***iste dupeczki ;D
Waga dzisiaj pokazała ~1kg mniej, na razie nie będę nic zmieniał. Redukcje planuje trzymać do końca listopada, w razie potrzeby do początku grudnia. Później rozsądna masa do maja-czerwca. To tyle, wracam sączyć szklankę z browarem. ;)
[...] -białko: -węglowodany: (żre jak świnia co się da nie patrząc na kalorie -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 100 tab naposim apteczny 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1 miesiąc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szczupła 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. [...]
1 Dzień (masa) DIETA bez zmina TRENING Barki Wznosy ramion ze sztangielkami na boki stojąc 4 x 15,12,10,8 + drop Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc (szerokim chwytem) 4 x 14,14,12,12 Wyciskanie na maszynie smitha 4 x 14,12,10,8 + drop Wznosy ramion ze sztangielkami do przodu (chwyt młotkowy) 3 x 14 Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym 4 x [...]
2 Dzień (masa) DIETA bez zmian TRENING Nogi Czworogłowy uda Wyprosty nóg na maszynie 6 x 20,16,14,14,12,10 + drop Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 14,14,12,10 front squat 1 x 8 + drop Wypychanie ciężaru na suwnicy (nogi na szer. barków) 4 x 14,14,12,12 Wykroki chodzone z kettlebells 3 x 15 na nogę dwugłowy uda Martwy ciąg z wykorzystaniem [...]
8 Dzień (masa) DIETA bez zmian TRENING Nogi Czworogłowy uda Wyprosty nóg na maszynie 5 x 16,14,12,10,10 + drop Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 14,10,10 front squat 1 x 3 Wypychanie ciężaru na suwnicy (nogi wysoko i szeroko) 3 x 21,16,16 Wypychanie ciężaru na suwnicy (nogi nisko na szer. barków) 3 x 15,15,15 Wykroki chodzone z hantlami 3 [...]
Widzę, że jest nas, osób które postanowiły coś ze sobą zrobić i którym się udało, więcej ;) Sam schudłem 26 kilo od Maja do Października - bez żadnych spalaczy, choć pokusa powrotu do kiepskiego żywienia jest spora i czasami skuszę się na to i owo co nie powinno się przewijąc przez mój jadłospis tak obecnie trzymam wagę 69kg i nie mam zamiaru w [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
